Categories
工作总结

记一次Redis集群跨机房迁移

需求介绍

这次集群迁移的大背景是所有的业务与服务需要从一个机房迁移到同城的另外一个机房,因为需要灰度观察所以迁移可能会持续一个月,迁移期间需要保证业务正常访问。迁移后原机房的服务将下线。

简单介绍下我们的Redis集群,集群以Redis-cluster为基础,采用一主一从的架构,集群总共有节点800多个。数据量大概几十亿,每天高峰写QPS200w。

整体计划

对于Redis集群的整体迁移计划分为三个阶段:

一 数据准备

数据准备阶段需要达成的目标是同步两个机房的数据,并且需要在整个切流期间持续同步,这是重点与难点。为此采用的方案是在源机房的每个Redis上部署一个Agent,它收集集群的写数据事件,并同步到目的机房,然后源机房的Redis进行RDB,并将其导入到目的机房的Redis集群中。

该方案是一种单向同步的过程,写事件只能从源机房流向到目的机房。这种方案要求在目的机房的业务系统的写操作,只能写源机房,写更新通过Agent同步到目的机房。

上图描述了机房间数据同步的流程,更多关于数据同步见下文Agent设计小节,本文约定,绿色图标代表源机房的服务,蓝色图标代表目的机房的服务,下文中的图片也都遵循这个约定。

与这种方案相对应的还有一种双向同步方案,两个机房的Redis上都部署Agent,对于两个机房的业务系统的写操作,都通过Agent同步到对方。但是这种方案是行不通的,因为Agent设计依赖Redis的键空间订阅机制,它不能区分写操作的来源,所以同步到对方的写操作,还会被同步过来,导致踢皮球似的无限循环。

二 流量切分

Redis集群数据同步完成之后,业务系统就可以对流量进行切分了。由于数据增量同步是单向的,从源机房到目的机房。所以对于目的机房的业务系统产生的数据也需要写入到源机房的Redis集群中去。为此我们采用的方案是,对于源机房的业务系统读写源机房的Redis集群,对于目的机房的业务系统写操作在源机房的Redis集群,读操作在目的机房的Redis集群。采取这样方案的理由是每一次业务请求,会写一次读多次Redis,而这种方案对线上服务的影响是较小的。

三 切分完成

等业务系统全部切换到目的机房之后,此时切分完成,业务系统对Redis的读写都在目的集群,待运行稳定之后源机房的Redis集群与Agent可以做下线处理。

数据一致性

我们再一次明确现行的方案,先给Redis节点添加Agent,以订阅增量更新,在备份节点全量数据,然后导入到目的机房的集群中,导入的时候保证如果key在目的集群已经存在则丢弃的原则。在分析方案可行性之前我们先明确一个前提,我们给Redis收窄了接口,只有String类型的get与set操作,没有delete等其它操作。

上图展示了任意一个key在不同时间节点上发生的更新操作的场景,因为如果任意一个key都是同步的那么整个集群就是同步的,所以下文讨论一个key的场景。其中T1\T2\T3分别代表添加Agent,RDB该key与导入该key的时间点。U1\U2\U3分别代表该key在不同时间段的更新(set)操作。

对于源集群一定是U3覆盖U2,U2覆盖U1,所以保证目的集群也是这种覆盖规则就能保证集群之间数据的一致性。对于U1因为更新会被同步到目的集群中,所以T1-T2时间段内对key的更新是同步的。同理对于U2更新同样会同步,但是注意这时候RDB中已经保存了key的U1版本,因为导入数据的时候遵守存在则丢弃的原则,所以RDB中的U1版本不会被导入到目的集群中,保证了U2覆盖U1的原则。同理U3也会同步到目的集群,覆盖U2。所以整个流程两个集群的数据是同步的。

但是这种同步对于目的集群中的业务系统来说不是严格的读写同步。因为它写数据到源集群请求就返回了,此时写更新还没有同步到目的集群,如果此时去读该条数据,就会读到脏数据。但是在我们的场景中业务方没有这种需求,所以该方案是可行的。

Agent设计

Agent主要作用是订阅Redis中特定key的写事件并发送到目的集群中。它主要依赖Redis的键空间订阅机制。Redis定义了一套灵活的消息发布订阅机制。Redis中产生的消息,首先在服务端进行一次过滤,服务端过滤后的消息,每个客户端都可能会收到。每个客户端还可以对消息进行进一步的过滤,来获取自己感兴趣的消息。所以在整个发布订阅处理链条中,最终每个客户端所订阅到的消息是经过两次过滤的结果。

首先看消息产生环节,对于每一个写操作,Redis会产生两个消息,我们以set操作为例,set操作触发的的两个消息与如下两个PUBLISH命令相同:

PUBLISH __keyspace@0__:mykey set
PUBLISH __keyevent@0__:set mykey

上边的两个PUBLISH命令第一个参数代表channel,第二个参数代表message,很容易观察到两个命令的channel与message是互相颠倒的,逻辑上这两个消息的意义是有着极大区别的。其中第一个被称作是“Key-space-notification”,它关注key本身,会订阅到mykey的所有操作。第二个被称作是“Key-event-notification”,它关注操作本身,会订阅到所有key的set操作。

接下来看第一次过滤,第一次过滤发生在服务端,默认情况下服务端对所有的消息全部过滤,也就是全部丢掉,所以我们需要设置过滤规则来保留希望留下的消息。因为在我们的集群中只有简单字符串类型的数据,写操作只有set,并没有删除操作,所以过滤规则如下:

redis-cli -p $port config set notify-keyspace-events '$sK'

其中‘$‘代表字符串类型的命令,‘s’代表set命令,‘K’代表“Key-space-notification”,它们组合起来表示保留所有字符串类型key的set命令产生的消息。在Redis内部以上命令会被翻译成“PUBLISH __keyspace@0__:* set”,其中星号是通配符表示所有的key。

最后看第二次过滤,第二次过滤发生在客户端,这样每个客户端就能在服务端第一次过滤的基础上订阅到自己感兴趣的内容。因为我们最终需要订阅到的key都有固定的前缀,所以最终客户端订阅命令有点类似如下的形式:

redis-cli -p $port psubscribe __keyspace@0__:prefix1*
redis-cli -p $port psubscribe __keyspace@0__:prefix2*
redis-cli -p $port psubscribe __keyspace@0__:prefix3*
...

通过以上的一些设置,我们就订阅到关注的key的写事件了,接下来我们以工程的角度考虑一些事情。

首先键空间订阅机制并不是一个可靠的消息订阅机制。因为Reids会把符合条件的事件放到每个连接对应的缓冲区中,当连接断开的时候该缓冲区会被销毁,其中的消息会被丢去,所以需要做好异常与报警方面的工作。如果发现丢失的消息较多,可以考虑重新全量导入该节点的数据,重新导入的时候,不能再遵循存在则丢弃的原则,应该遵循存在则删除,再次导入的原则。

其次发布订阅缓冲区是一个典型的生产消费模型,当消费的速度慢于生产的速度的时候,很可能会导致缓冲区溢出,Redis对于pubsub缓冲区溢出的处理策略是,清空缓冲区并且重置连接。为了避免消息丢失,我们需要保证消费的速度大于生产的速度。

在我们的场景中Agent中使用Jedis作为Redis的客户端,Jedis使用BIO网络模型,并且在订阅接口中没有多线程机制。考虑到机房之间7ms的网络RTT,如果数据处理的逻辑不做多线程处理每秒最多处理1000/7=142个更新事件,这里解释一下,Redis处理的速度是极小的,大概几十微妙,所以这里只取7ms的RTT时间。

单个线程一秒只能处理142个消息,所以Agent需要设计为多线程的,那么到底需要多少个线程?如果每个节点每天的写请求数量为2千万,那么一天的平均QPS为231,考虑到高峰时段平均QPS为500。所需要的线程数量至少为:==7*500(高峰时段QPS) / 1000 = 3.5个==,考虑到突发高峰可以在设置大一些,比如7个,具体多少视实际情况而定。我们这次是按照高峰QPS所需要线程数量的double设置的。

同时也可以适当调整缓冲区的大小,来增加消峰的能力,可以通过如下命令来调整Redis pubsub缓冲区的大小:

redis-cli -p $port config set client-output-buffer-limit "normal 0 0 0 slave 536870912 134217728 60 pubsub 33554432 8388608 60"

结果验证

当全量数据同步完成之后我们的预期是两个机房的数据是完全一致的,但是完全一致,开玩笑怎么可能,所以我们需要验证数据的偏差是多少。验证的指标有三个:(1)同一个key的value是否相同(2)同一个key的TTL(因为我们的数据都是有TTL的)的偏差是否较大,这里以10ms为界(3)两个机房的数据量偏差有多大。

前两点的验证方案采用随机取样的方式,比如每次取样10w个key,然后对比结果。经过三次校验的结果是有十万分之一的数据偏差,与业务沟通差异是能够接受的。第三点数据量的验证很简单,只需要取出两个集群的数据量对比即可。

至此数据同步工作已经完成,接下来只需要日常运维,保证Agent稳定,等到最终业务完全切分完毕,在去掉Agent即可。

思考与感悟

在全量同步的问题上,计划的方案是在从节点上进行RDB,然后将RDB文件传输到目的机房,在之后进行导入。采用这样的方案的考量要点主要是:(1)在从节点上进行RDB对线上服务的影响最小(2)将RDB文件传输到目的机房进行导入,降低了机房之间数据传输的压力。

但是在实际的操作中,之前计划的方案都没有没遵从,实际的方案是在主节点上进行RDB,然后在主节点所在的上进行数据导入工作。采用这样的方案最根本的原因是在不影响线上服务的基础上实施起来简单。

可能很多人都希望给问题设计一个完美的方案,但是完美的方案带来的可能带来更多的复杂性与操作的危险性,在考虑到人员的时间成本,在满足基本要求的基础上具体实施方案可以看起来不那么完美。

版权声明:文章为作者辛勤劳动的成果,转载请注明作者与出处。

5,707 replies on “记一次Redis集群跨机房迁移”

Не заходит на сайт Чемпион В случае возникновения проблемы с входом на сайт champion рекомендуем попробовать зайти на игровой аккаунт через приложение или рабочее зеркало. Кроме того, после регистрации букмекерская контора самостоятельно оповещает игроков о новых зеркалах сайта или ведущихся технических работах и временных проблемах с доступом к ресурсу. champion букмекерская контора зеркала – официальное зеркало страницы champion
Регистрация и вход Для создания аккаунта на сайте Champion Champion предусмотрена классическая форма регистрации по электронной почте и возможность авторизации в казино посредством популярных социальных сетей. Подтверждение e-mail обязательное. Процедура позволяет привязать учетную запись к почте и, в случае необходимости, восстановить доступ к профилю путем сброса пароля через контрольное письмо. После создания учетной записи клиенту нужно зайти в личный кабинет и заполнить данные о себе. Указывать необходимо реальную информацию. Она будет использоваться для сверки при проведении платежей. Данные гостя обязательно проверяются при выводе крупных выигрышей. Процедура верификации предполагает предоставление сканированных страниц паспорта, чтобы администрация удостоверилась, что выигрыш попадет именно к клиенту, а не к мошенникам, овладевшим аккаунтом. Также верификация пользователей чемпион Чемпион позволяет исключить доступ в игровой зал несовершеннолетним.
Бонусы от чемпион Администрация официального сайта казино чемпион заботится о своих клиентах, поощряет их активность на портале. Владельцы площадки разработали продуманную систему лояльности. Вознаграждения стимулируют посетителей заведения играть на деньги, не опасаясь уйти в минус. На сайте доступны бездепозитные и депозитные бонусы. Бонус на минимальный депозит. Администрация casino начисляет +10% к пополнению от 1000 рублей. Вейджер &#8212, х20. +75% на вклад суммой 5000 рублей и больше. Дополнительный презент &#8212, 50 бесплатных вращений. Частым вознаграждением, которым администрация радует юзеров, являются фриспины, промокоды и купоны. Дополнительно руководство дает презенты ко дню рождения. Геймеры имеют возможность поучаствовать в турнирах, лотереях, чьи призовые фонды превышают сотни тысяч рублей. Весь список акций доступен в соответствующем разделе.

Объединение выживших ездит в решеньях защищенности и спокойствия, безвыездно будучи в передвиженьи в поисках безопасного дома.
глен ходячие мертвецы
Зато принуждение всякий день, чтоб сохраниться в живых, убеждает в большинстве случаев в обществе впадать в полнейшие бездны людской зверство.

I think that is among the so much important information for me.
And i’m satisfied reading your article. But wanna statement on some general things, The
site taste is ideal, the articles is truly great : D.
Excellent job, cheers

Hello! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to
check it out. I’m definitely enjoying the information. I’m bookmarking and will be
tweeting this to my followers! Excellent blog and superb design.

Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe
for a blog website? The account helped me a acceptable deal.

I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered
bright clear idea

Категория выживших странствует в выисках сохранности и спокойствия, всегда будучи в передвиженьи в решеньях безопасного дома.
ходячие мертвецы дата выхода серий 10 сезона
Но напор всякий сутки, чтоб удержаться в живых, подталкивает многих в коллективе погружаться в наисильнейшие бездны людской дикости.

Объединение выживших странствует в решеньях защиты и порядка, без конца находясь в движении в разыскивании защищенного места обитания.
лостфильм онлайн сериалы ходячие мертвецы
Но натиск всякий сутки, чтоб удержаться целыми, заставляет в большинстве случаев в союзе увязнуть в серьезные бездны людской зверство.

Hello great blog! Does running a blog such as this require a massive amount work?

I’ve absolutely no knowledge of coding but I had been hoping
to start my own blog soon. Anyway, if you have any recommendations or techniques for new blog owners please share.
I know this is off topic however I simply wanted to
ask. Kudos!

Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was
extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and
say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am
an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
Do you have any helpful hints for newbie blog writers?
I’d certainly appreciate it.

I do trust all of the concepts you’ve offered in your post.
They’re very convincing and can certainly work.
Nonetheless, the posts are too short for starters.
May you please lengthen them a bit from next time? Thank
you for the post.

Pretty component of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get actually loved account your weblog posts.
Anyway I’ll be subscribing in your augment and even I fulfillment you get entry
to persistently rapidly.

Краткая справка Esperio
Esperio позиционирует себя в качестве глобального брокера, который является ярким представителем на финансовых рынках. Своим клиентам компания предлагает первоклассное обслуживание, выгодные условия торговли, оперативное исполнение торговых операций и чистые спреды от поставщиков ликвидности. Вот так выглядит презентационная страница мультиязычного сайта esperio.org.

Esperio

В футере площадки сказано, что Esperio принадлежит компании OFG Cap. Ltd, которая зарегистрирована в офшорном государстве Сент-Винсент и Гренадинах. На сайте есть различные внутренние документы, в которых изложены условия предоставления услуг. Регистрационные документы не представлены. О лицензии на брокерскую деятельности ничего не сказано. Обратная связь с клиентами поддерживается исключительно через специальную форму, с помощью которой пользователи отправляют свои запросы в службу поддержки.

Торговые инструменты и платформы Esperio
В распоряжении трейдеров более 3000 финансовых инструментов. Зарабатывать клиенты компании могут на различных активах:

валютных парах;

криптовалютах;

драгоценных металлах;

сырьевых товарах;

ценных бумагах;

ведущих фондовых индексах и т. д.

Выход на финансовые рынки осуществляется через две торговые платформы: MetaTrader 4 и MetaTrader 5.

Торговые счета Эсперио
Чтобы приступить к трейдингу, нужно зарегистрироваться на сайте и выбрать один из 4 доступных торговых счетов.

Esperio

С более детальным описанием каждого аккаунта можно ознакомиться в разделе «Типы счетов». Примечательно, что ни в одном из счетов не указана минимальная сумма депозита. С какими суммами готов работать брокер – неизвестно. О наличии демонстрационной версии счета ничего не сказано.

Начинающим инвесторам компания предлагает воспользоваться услугой Esperio Copy Trading. Для этого необходимо подключиться к профессиональным трейдерам, скопировать сделки на собственный счет и построить собственную бизнес-модель на основе проверенных стратегий. Условия сотрудничества в рамках данной программы не обозначены.

Пополнение счета и вывод средств в Esperio
На презентационной странице сайта сказано, что после получения прибыли на торговле деньги поступают на счет в течение одного дня. Вывести заработанные средства пользователи могут без ограничений по сумме в любой момент и любым подходящим способом.

Для пополнения счета и вывода прибыли доступны такие сервисы, как пластиковые карты, банковские переводы и электронные платежи.

Esperio

Брокер заявляет, что он компенсирует комиссионные расходы клиентам и зачисляет их на баланс торгового счета в процентах от внесенной суммы.

Информации о других условиях проведения финансовых операций (минимальная и максимальная сумма, сроки зачисления средств при выводе, порядок снятия тела депозита) на сайте нет.

Заключение
Главный недостаток брокера – регистрация материнской компании в офшоре. Также не внушает доверия отсутствие юридических данных, регистрационных документов и лицензий. Не в пользу компании служит односторонняя связь с клиентами и отсутствие установленного стартового порога входа в систему.

Лучше всего о работе брокера и возможности заработка на его условиях расскажут отзывы о Esperio.

ТРЕЙДЕР-ПРОФЕССИОНАЛ
ЗА 60 ДНЕЙ
Узнайте формулу безубыточной торговли

FAQ
? Esperio — это надежный брокер?
?? Как найти официальный сайт Esperio?
? Как проверить Esperio на признаки мошенничества?
?? Как вывести деньги от брокера Esperio?
?? Как распознавать мошенников самостоятельно?
OТЗЫВЫ О ESPERIO
Григорий
Тоже пострадал от мошеннических действий этого псевдоброкера. Потерял на его платформе 4800 баксов. Даже подумать не мог, что когда-то влезу в такое Г****. Они тупо заблочили мой акк сразу после пополнения. Я даже ни одной сделки заключить не успел! Знакомый посоветовал обратиться в, сказал что ему ребята помогли вернуть деньги. Благо хоть квитанцию о переводе сохранил. Подам заявку, надеюсь помогут!!!!

6 days ago
Матвей
Читаю отзывы на сайтах и всех так хвалят эту контору. Я лично не могу вывести деньги и все. Меня водят за нос уже 2 недели. Не дают и все. А отзывы все заказные, чтобы больше людей велось на все это!!!!!Самый обычный развод, не верьте ни единому их слову!!!!!

15 days ago
Валерия
Мое сотрудничество с Esperio началось недавно и за этот короткий промежуток времени я поняла, что столкнулась с лохотроном(((( Жаль, что я вовремя на задумалась об обещанных этих бонусах, что ни одна солидная компания не позволит себе платить такие деньги. Бонусы поступили на счет, все четко. А делает это знаете для чего? Чтобы требовать потом деньги за вывод. Когда я подала заявку, мне сказали, что бонусные и основыне деньги якобы перемешались и чтобы их вывести нужно внести на счет еще 800 баксов. Я сказала пускай забирают свои деньги обратно и вернут мои, на что мне сказали такова политика и сделать они ничего не могут…..Обидно, развели как лохушку((((

Hello just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem
to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting
issue or something to do with web browser compatibility
but I figured I’d post to let you know. The style and design look great though!

Hope you get the issue fixed soon. Kudos

Прошлым вечером изучал материалы инета, и неожиданно к своему восторгу обнаружил отличный сайт. Смотрите: https://sms-service-online.com/ . Для нас этот веб-сайт произвел яркое впечатление. Всего наилучшего!

My brother recommended I would possibly like this
blog. He was totally right. This submit truly made
my day. You cann’t consider simply how a lot
time I had spent for this information! Thank you!

Hello everyone
So this is my collection of money making methods which were perfected to theirs finest.
My product consists of 10 methods + one bonus one. Some of these require some investment but there are two which don’t require any. These methods are some of the lesser known by the public so they can be used to make a pretty buck. They do not require any knowledge of some sorts and can be done by almost anyone.
If you have any questions, comments, success or failure stories, feel free to comment below
Download

Два часа назад смотрел содержимое интернет, вдруг к своему восторгу обнаружил прелестный сайт. Вот он: https://sms-service-online.com/ . Для моих близких вышеуказанный сайт оказал яркое впечатление. Всего наилучшего!

Много анализировал контент сети, и неожиданно к своему удивлению увидел отличный веб-сайт. Вот он: https://7sim.net/ru/ . Для меня этот вебсайт оказал радостное впечатление. Успехов всем!

Минуту назад познавал содержимое инет, неожиданно к своему удивлению увидел нужный веб-сайт. Вот он: https://sms-service-online.com/ . Для нас этот вебсайт оказал радостное впечатление. Хорошего дня!

Сегодня утром исследовал содержание сети, и неожиданно к своему удивлению обнаружил актуальный вебсайт. А вот и он: https://7sim.net/ru/ . Для нас данный вебсайт оказал незабываемое впечатление. Всем пока!

Целый день разглядывал содержимое сети интернет, неожиданно к своему восторгу заметил интересный ресурс. Вот гляньте: https://7sim.net/ . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел яркое впечатление. Всего хорошего!

Многие хотят сделать ремонт в своих квартирах. Есть много способов сделать это. Один из них – сделать это самим, но лучше обратиться к специалистам https://odincovo-remont.ru/. Есть много способов, которыми человек может отремонтировать квартиру самостоятельно, и при этом он сможет сэкономить много денег. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые требуют профессиональной помощи, в том числе качественный ремонт, и в этом случае вам придется потратить больше денег, но это все еще недорого по сравнению с совершенно новым ремонтом.

Всю ночь серфил данные сети интернет, и к своему восторгу увидел неплохой веб-сайт. Вот смотрите: https://7sim.net/ru/ . Для меня данный ресурс показался очень полезным. До встречи!

Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad
and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be
a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.
I know this is entirely off topic but I had to share it
with someone!

Hey I know this is off topic but I was wondering
if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my
newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your
blog and I look forward to your new updates.

Привет Друзья! Есть схема партнёрки для высокого заработка, которая расписана в блоге от партнёра MinePlex. Если не полениться и сделать так как написано умными стратегами то обязательно заработаете огромные деньги. Ознакомиться с умной партнёркой можно на этом супер – сайте .

Умная стратегия заработка

casino x – это онлайн-казино с поистине международным охватом. Хорошо продуманный и немудреный в использовании веб-сайт доступен для 14 различных языках, включая весь шеренга европейских языков, а также арабский. Исключая того, игроки могут платить депозиты и лишать имущество прямо в казино и из него в различных валютах мира.

Simply wish to say your article is as amazing. The clarity on your put up is just nice and i can suppose you are a professional in this subject. Well together with your permission allow me to clutch your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks 1,000,000 and please carry on the enjoyable work.|

Have you ever thought about creating an ebook or guest authoring on other sites?

I have a blog centered on the same topics you discuss and would really
like to have you share some stories/information. I know
my viewers would appreciate your work. If
you are even remotely interested, feel free to
shoot me an e mail.

I’ve been surfing online greater than 3 hours lately, yet I never found any interesting article like yours.
It’s lovely value enough for me. Personally,
if all webmasters and bloggers made just right content material as you did, the web will likely be a lot more helpful than ever
before.

Гастрит – самый распространенный диагноз, который ставят себе люди сами. Негласно принято, что при болях в подложечной области, при тяжести в желудке, метеоризме и т.п. сваливать всё именно на этот диагноз. На сайте https://gastryt.ru/ куча разных статей о болезнях ЖКТ и как с ними справиться, наконец-то разберетесь почему врачи рекомендуют что-либо.

Хотя стоматологические услуги становятся все более качественными и менее болезненными, но цена их от этого не уменьшается. Многие люди потом десятилетия мучаются, т.к. не могут себе позволить “ремонт” зубов. Но все это совершенно не обязательно, ведь есть несложные принципы, чтобы сохранить собственные зубы до смерти. На сайте easy-dent.ru как раз эти принципы перечислены. Я следую этим советам более 10 лет и никаких проблем с зубами у меня нет.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!» К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится. Рассказываю подробно что я делал тут.

Как только речь заходит о похудении, то все сразу начинают кривить лицо и говорить: “Для меня эти диеты не подходят!”. На сайте dieta-stop.ru совершенно иной взгляд на привычные вещи, оказывается, что надо смотреть глобальнее. Т.е. нужны не точечные изменения, временные ограничения, а коррекция пищевого поведения. Кажется, что все сложно и тяжело, но это первые 3 недели, а дальше станет просто, приятно, а жизнь здоровее.

Сказки существуют в нашей жизни еще с давних времен – их рассказывали подрастающему поколению, обучая, таким образом, и формируя представление об окружающем мире. Сегодня чтение ребенку сказок https://detskazki.ru/ является одним из вариантов совместного досуга, который несет в себе огромную пользу для развития малыша. Дети воспринимают чтение сказок, как один из видов развлечения, и если малыш просит вас почитать ему сказку – не отказывайте ему в этом. Сказки ненавязчиво и с интересом рассказывают о том, что хорошо, а что плохо, что такое дружба и благородство, учат общению и человеческим взаимоотношениям и многому другому. Русские народные сказки – это первый «учебник» для малышей, открывающий мир и рассказывающий о его многогранности.

Серфя интернет встретила сайт https://detky.ru/ и офигела – такой подачи малоизвестной информации о воспитании детей нигде не встречала. Статьи настолько поражают, что решила поделиться со всеми.

Важной профилактической мерой депрессивного состояния становится запрет на истощение. Этот запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил. Практически это значит, что человек должен бережно относиться к своему физическому состоянию и старается не допускать, чтобы оно ухудшалось, утверждает портал https://depressiya-nevroz.ru/.
Так, например, женщина не должна мыть посуду после ужина, если она пришла очень уставшей с работы. Это дело нужно делегировать другим членам семьи или отложить на потом. Чистота в доме и порядок для многих из нас являются неоспоримой ценностью, но важно помнить, что мы сами, наше самочувствие стоят никак не меньше.

I have read some excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.
I surprise how much effort you place to make one of these excellent informative site.

Зубы – жизненно важная часть нашего тела. Они важны не только для занятий спортом, но и помогают поддерживать личную гигиену. Вот несколько способов сохранить наши зубы здоровыми https://darmed-dental.ru/ :
О: Чистите зубы дважды в день зубной пастой, богатой фтором, используйте зубную нить ежедневно и посещайте стоматолога два раза в год.
B: Избегайте сахара и продуктов, содержащих ксилит или сорбит, поскольку они могут нанести вред вашим зубам.
C: Измените свои привычки в еде, употребляя в пищу меньше мяса и больше овощей.
D: Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать кариес или рецессию десен, что довольно болезненно.
E: Поддерживайте хорошую гигиену полости рта, прополаскивая рот водой после употребления сладких продуктов или закусок, таких как кофе и картофельные чипсы, чтобы удалить их.

На сайте collagenum.ru рассказывается о аминокислоте – коллагене. Именно она отвечается за внешний вид нашей кожи, волос ногтей. Как усилить выработку в своем организме и избежать визуального старения читайте в статьях на сайте.

Бухгалтерское агентство «Цифра» — это профессиональная и современная компания, предоставляющая услуги https://buh-agenstvo.pp.ua/ по бухгалтерскому и налоговому учету, юридические услуги

Каждый, кто хоть немного заботится о здоровье слышал о тысячах добавок – БАДов https://bad-online.ru/. На сайте собраны самые обсуждаемые и популярные товары этой категории, дан детальный разбор и описан эффект.

Расплодилось сегодня всяких делков, которые пытаются делать сайты, ничего не соображая и даже умея читать с трудом. Все эти нубы творят ересь, а потом задаются вопросом как ускорить индексацию сайта. Создал специально ресурс по этому вопросу https://a-p-k.pp.ua/. Никаких премудростей особо нет: нормально делай – нормально будет.

Существует несколько различных форм псориаза, которые невозможно свести к какому – то одному общему состоянию. У 80% людей заболевших проявляется бляшечная форма. Основным симптомом заболевания являются красные выступающие бляшки, покрытые серебристо — белыми чешуйками, которые легко отпадают. какому все это лечить смотрите на сайте anatomia-psoriaza.ru.

Любая квартира легко может быть оборудована комплексной автоматизацией от нашей компании. . Тут Сайт Умный Дом. Три способа контролировать свой дом Лучшие Умные Фонари Все под контролем в любой момент, где бы вы ни находились. Как мы работаем Сделайте заявку для визита инженеров для консультации и подготовки расчетов. Решайте домашние дела проще, управляя техникой с помощью голосовых команд! Энергосбережение. Автоматизация дома – это современный подход к повседневному быту и энергосбережению. .

Сейчас расплодилось сайтов с приложениями и играми для Андроид. Но очень часто там можно скачать зараженные приложениями, которые будут тайно от вас принимать смс и списывать деньги с баланса привязанных к номеру банковских карт. Чтобы избежать таких проблем качайте игры и моды для Андроид на сайте androidgreen.ru

На сайте game2winter.ru проверенные топовые игры и приложения для смартфонов. Все совершенно бесплатно и даже больше – некоторые игры есть с читами. Т.е. не нужно тратить кучу времени на добычу ресурсов, можно просто наслаждаться игровым процессом.

Зачем донатить, тратить деньги и кучу времени, если на сайте proplaymod.ru можно скачать взломанную версию (мод) для любой мобильной игры. Бесконечные деньги, кристаллы, энергия, бессмертие – просто наслаждайся игрой, сюжетом и победами. А тупые пуская страдают 😉

Обзоры и скачивание взломанных игр для Android планшетов и телефонов, моды и читы бесплатно, без вирусов, регистрации и смс 4pdato.ru. Ежедневно публикуются десятки приложений, которые можно скачать моментально.

Качественные моды на Андроид игры midgame.ru зачастую получают не только высокие оценки и признание пользователей, но и необычные дополнения. Любители таких улучшений могут найти и скачать мод много денег на Андроид бесплатно. Как правило, моды призваны либо облегчить процесс прохождения игры, либо, напротив, добавить в неё какую-то изюминку.

Качественные моды на Андроид игры зачастую получают не только высокие оценки и признание пользователей, но и необычные дополнения. Любители таких улучшений могут найти и скачать мод много денег на Андроид бесплатно https://apkx.ru. Как правило, моды призваны либо облегчить процесс прохождения игры, либо, напротив, добавить в неё какую-то изюминку.

Моды для Андроид – это игры с бесконечными и большим количеством денег, открытыми уровнями или разблокированными предметами. Скачать взломанные игры на андроид – https://apke.ru/

Контрпики League of Legends https://cheatxp.com/lol/ – это некий подбор героев в противовес персонажам из команды соперников, дабы за счет этого получить преимущество для себя, используя слабости противника.

С выходом новой версии операционной системы Виндовс возникла проблема – как решать проблему с активацией? Не все в наших нищих странах могут позволить лицензию. Благо существует сайт виндовс 11 скачать активатор, где есть рабочие схемы. Я уже активировал у себя систему, никаких проблема. Рекомендую.

Очищение печени и восстановление ее функций в домашних условиях: помощь железе https://1popecheni.ru Токсины и продукты обмена при накоплении могут разрушать клетки печени напрямую или опосредовано — через воспаление. Воспаление и гибель клеток печени вызывают активное разрастание соединительной ткани в органе — фиброз.

Наш Сервисный центр “ВиТехно” начинал свою деятельность в 2007 году, когда полным ходом развивалась механизированная обработка садовых участков и дачных газонов бензиновой техникой : газонокосилками, мотокультиваторами и мотоблоками, а также широко использовались в быту пилы и триммеры, электростанции и мотопомпы.
газонокосилки мтд Начав работу на уровне Москвы и области мы со временем развились до масштабов нашей огромной страны и теперь осуществляем продажи и поставки в любой регион Российской Федерации.

Существующий многолетний опыт позволяет нам, производить установку автоклиматического оборудования: предпусковых подогревателей, воздушных отопителей и кондиционеров на любую технику.
отопитель Технические консультанты L-Service (ООО “ЭЛ-Сервис”) окажут квалифицированную консультацию и окажут вам помощь в подборе оборудования, как для легковых и грузовых автомобилей, так и морских судов.

It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.

I’ve read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice.
Maybe you can write next articles referring to this article.
I wish to read more things about it!

Мы рады предложить для вас готовые полуприцепы-тяжеловозы ведущих заводов изготовителей ООО ПКФ «Политранс» (ТСП) и ООО «Уральский завод спец техники» (УЗСТ).
запчасти чмзап Поставляемые запасные части отвечают всем требованиям качества, и при этом мы всегда стараемся предложить выгодную цену.

Excellent article. Keep writing such kind of info
on your site. Im really impressed by it.
Hey there, You’ve performed a great job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends.
I am confident they’ll be benefited from this site.

Стоимость ремонта гаражных ворот зависит от того, насколько серьёзна поломка или повреждение. Бывает, что после удара о ворота достаточно подрихтовать конструктивные элементы, но нередко требуется и полная замена полотна.
ремонт ворота Иногда бывает достаточно заменить батарейку у пульта д/у, а порой приходится менять фотоэлементы, редуктор, а то и чинить тонкую автоматику. В любом случае, проблема будет решена профессионально.

PR-250 с верхней подачей пленки предназначена для упаковки широкого ассортимента продукции в трехшовный пакет типа flow-pack (флоу пак) в термосвариваемую пленку с шириной полотна до 250 мм.
термоусадочная машина Фасовочно упаковочный автомат оснащен однопоточным весовым дозатором и предназначен для дозирования сыпучих, непылящих продуктов в трехшовный пакет, формируемый из рулона пленки.